Реально ли сесть на шпагат с нуля в любом возрасте.

Хореография – искусство любимое детьми, однако не стоит забывать,

что учиться танцу – тяжелый кропотливый труд, выносливость, усердие. А

основа танцевального па - это эластичность и «послушность» ваших мышц.

Свободу в танце обретает не каждый исполнитель, а тот, для кого сложные

упражнения

становятся

естественной

постоянной

кропотливой

работой.

Очень

часто

именно

недостаток

растяжки

ограничивает

возможности

исполнения танцовщика.

Ни в коем случае не стоит сравнивать себя с другими:

- а он моложе;

- он с 5лет танцует, а мне уже 30!

- Почему они сели за 2 дня, а я уже второй год сесть на шпагат не могу?!

- почему у меня нет минусового шпагата, когда на обычном я сижу уже

много лет?

Ещё

множество

вопросов

может

возникнуть

при

первых

и

последующих

растяжках.

Но

ответ

один:

мы

все

индивидуальны,

наши

мышцы тоже не похожи ни на чьи другие. У кого-то шпагат и вывороность от

«природы», они никогда и не растягивали себе ничего, а колени на «бабочке»

ложатся сами на пол, и шпагат, как будто тут и был. Сухие же мышцы

требуют более тщательного подхода к их разогреву и растяжению, приданию

им эластичности. Тут важно не перетрудится в желании сесть за один день

или «догнать» остальных.

Также

хочу

убедить

начинающих

желающих

растянуться,

что

от

возраста не зависит ваш шпагат и результаты растяжки.

Несколько полезных рекомендаций для новичков.

1.

Перед

растяжкой

очень

важно

разогреть

ваши

мышцы

любыми

активными

упражнениями,

например,

попрыгать

на

скакалке,

выполнить

пробежку.

2. Очень важно сохранить наработанное тепло в разогретых мышцах,

поэтому советую одеть гамаши, шерстянки, любые тёплые вещи, которые

сохранят внутреннее тепло разогретых мышц.

3. Начните растягивание мышц с минимального времени, увеличивая

его к каждой последующей растяжке. Интервал в начале вашего пути должен

составлять сутки на отдых мышц.

4. Есть заблуждение, что тянуться нужно долго и до боли, тогда и

результат будет лучше. Чрезмерное настойчивое растягивание по началу и на

холодные мышцы ведёт к травмам, как к микро, так и к макротравмам.

5. Тянуться нужно в системе, не менее 40-50 мин в день. Вот от чего

появятся

ваши

первые

результаты.

Занятия

растяжкой

должны

быть

постоянными, минимум через день.

6. Комплекс упражнений необходимо делать подряд, без перерывов, так

как

мышцы

могут

потерять

тепло

и

дальше

проводить

упражнения

на

растяжение будет сложно , больно и травмоопасно.

7. Все упражнения надо выполнять плавно, не резко, или, как говорят, «

не рвать» движение. Выполняя каждое упражнение, не напрягайте мышцы.

Их надо расслабить. И если не получается физически, то попробуйте силой

мозга. Представьте, что вы загораете на пляже, рядом плещется море. Или же

любое место, где вы почувствуете себя расковано и комфортно. Это облегчит

напряжение мышц и вашего тела в целом.

8. Время упражнение на первых занятиях растяжки не должны быть

меньше, чем 1 мин на каждое упражнение.

9.

Следите

за

дыханием.

Старайтесь

дышать

ровно,

успокаиваться,

представлять себя в самых уютных местах планеты. Вы даже не заметите, как

мышцы расслабятся и позволять вам улучшить свой предыдущий результат.

10. Не вскакивайте резко с упражнения. От такого рывка мышцы могут

покрыться «узелками», которые достаточно долго и болезненно лечить.

11. Для растягивания мышц можно использовать предметы: пуфики,

скакалки, прорезиненные ленты и другие приспособления.

12. Есть маленький секрет быстрых и хороших результатов в растяжке:

Когда мышцы ,напрягаясь, доходят до пика своей напряжённости и болевой

порог вам кажется уже невозможным преодолеть…останьтесь и перетерпите

несколько секунд, даже если они покажутся вам вечностью. Ведь именно

после него мышцы, уставшие сопротивляться и держать ваш вес, «отпустят»,

перестанут

сопротивление,

и

вы

в

своей

растяжке

опуститесь

ещё

на

несколько заветных сантиметров ниже! И так на каждом уровне очередного

болевого порога.

Не важен ваш возраст и ваша физическая подготовка. Важны только

упорство, желание, стабильные тренировки и хорошая разминка-разогрев до

начала растяжки. Не спешите, чтобы себя не травмировать, не навредить

своему организму и не отложить на долгое время от себя желаемый шпагат.

Пусть на то, чтобы на него сесть у вас уйдёт месяц или гораздо больше года.

Но

ваши

уже

эластичные

и

привыкшие

к

труду

мышцы

придадут

вам

внутренней уверенности, хорошее балансирование и не травмирование при

гололёде, плавные движения и завораживающие па на любой вечеринке. Ведь

вы уже знаете, что у вас есть личные достижения, вы столько уже смогли, что

ваше исполнение желания близко как никогда.

Удачи вам и будьте осторожны!