Стретчинг на занятиях шейпингом для обучающихся с ограниченными

возможностями здоровья

Самигуллина Лилия Рамильевна,преподаватель,

БУ «Нижневартовский политехнический колледж»

г.Нижневартовск

Шейпинг - это одно из популярных занятий, положившее начало фитнес-

движению

по

всему

миру.

Перевод

с

английского

слово

“shape”

означает

«форма» или «придавать форму», другими словами – формирование. Понятие

шейпинга гораздо шире, чем понятие фитнеса.

Шейпинг – это комплексная программа, которая направлена не только на

физическое развитие, но и на развитие духовное, а также – эстетическое.

Шейпинг помогает обрести женственность, элегантность. В основе шейпинг-

программ лежат элементы гимнастики, танцевальных программ. Шейпингом

может

заниматься

любой

человек,

вне

зависимости

от

возраста

и

уровня

физической подготовки. Современный шейпинг шагнул далеко вперед: теперь

в

шейпинге

широко

задействованы

различного

рода

компьютерные

технологии,

позволяющие

максимально

улучшить

занятия

и

сделать

их

максимально эффективными.

Шейпинг

включает

в

себя

не

только

физические

упражнения

и

специальное питание, но и занятия по шейпинг-хореографии, по шейпинг-

стилю, а также занятия, направленные на работу с собственной внешностью.

Благодаря

комплексному

подходу,

женщина

получает

возможность

ознакомиться с искусством, модой, научиться следить за своей внешностью и

привлекательностью.

В программу шейпинга входит такой вид, как стретчинг.

Stretching (Стретчинг) – это система упражнений, основная цель которых

– растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого

пришло из английского языкас фитнеса.Слово Stretch в переводе на русский

означает «эластичность, растяжение».

Стретчинг

–

это

большое

количество

упражнений,

направленных

на

растяжку

мышц

шеи,

рук,

спины,

ног,

а

также

техник,

направленных

на

повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц.

Стретчинг

является

составной

частью

комплекса

оздоровительной

гимнастики,

входит

в

антицеллюлитную

программу,

а

кроме

того,

его

обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах

спорта.Стретчинг

можно

использовать

и

на

занятиях

с

обучающимися

с

ограниченными возможностями здоровья.

Во

время

каждого

упражнения

кратковременное

напряжение

мышц

чередуется

с

их

расслаблением.

Появляется

возможность

снять

лишнее

напряжение мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. При

чередовании интенсивной нагрузки и задействовании разнообразных видов

растяжек и их комбинаций вовлеченными в процесс оказываются почти все

группы мышц.

За счет стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения

стретчинга

улучшают

подвижность

суставов,

увеличивают

эластичность

сухожилий

и

связок,

что

способствует

улучшению

состояния

здоровья

обучающихся

с

ограниченными

возможностями

здоровья.

Убирает

напряжение, психологические расстройства и т.д.



Статическийстретчинг–

предусмотрены

медленные

движения,

с

помощью которых необходимо принять конкретную позу и удерживать ее на

протяжении

нескольких

секунд.Этот

вид

стрейтчинга

является

самым

популярным и эффективным для укрепления и растяжки мышц.



Медленный

стретчинг–

занятия

проходят

в

медленном

темпе,

используют

этот

метод

в

качестве

разминки.

С

помощью

медленного

стретчинга можно добиться растяжения мышц на максимально возможную

длину.

Статический

Медленный

Парный

Динамический

Баллистический

Виды стретчинга



Парный стретчинг - выполняется с партнером, который выступает в

роли противодействия растяжению.



Динамическийстретчинг–

это

плавные,

медленные,

пружинящие

движения.

Заканчивая

упражнения,

необходимо

на

несколько

секунд

задержаться в наивысшей точке растяжения.



Баллистический стретчинг – это достаточно быстрый вид нагрузки.

Он предполагает выполнение махов ногами и руками, а также сгибание и

разгибание туловища с большой амплитудой и скоростью.

Стретчингспособен оказывать стимулирующее влияние на циркуляцию

лимфы и крови в организме, что в свое время полезно для восстановления.

Упражнения,которые

входят

в

заключительную

часть

тренировочного

процесса, позволяют мышцам восстановиться.

Так

же,упражнения

стретчинга

помогают

мышцам

находиться

в

расслабленном состоянии. Из-за нервного напряжения и стресса, возникают

различного характера боли, которые можно снизить с помощью различных

упражнений

стретчинга.

Этот

вид

растяжки

способен

замедлить

ряд

в о з м о ж н ы х

п р о ц е с с о в ,

с в я з а н н ы х

с о

с т а р е н и е м

и

с л у ж и т

восстановлениюсердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При регулярных занятиях, направленных на растяжение мышц, мышцы

начинают

сохранять

свою

эластичность,

снабжаются

питательными

веществами и кровью. Занимаясь упражнениями на растяжку, уменьшается

психическое напряжение.

За

счет

занятий

стретчингом,

улучшается

осанка,

которая

придает

ощущение гибкости, стройности.

Этот вид нагрузок эффективен при борьбе с солевыми отложениями,

служит

прекрасным

средством

профилактики

развития

остеопорза

и

гипокинезии.

Оптимальное время для занятий стретчингом – непосредственно после

ходьбы,

либо

какой-то

другой

формы

аэробной

тренировки,

т.е.

после

нагрузки.

Кроме

того,

поскольку

стретчинг

обладает

свойством

снимать

чрезмерное

мышечное

напряжение,

его

можно

применять

для

улучшения

самочувствия и повышения настроения.

Когда вы делаете упражнение на растягивание, не забывайте правильно

дышать. Непременное условие: не задерживать дыхание, но и не спешить с

выдохом. Правильнее всего дышать в обычном темпе, спокойно, а во время

перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный

выдох.

Все, кому доктора разрешают заниматься общефизической подготовкой,

могут

заниматься

стретчингом,

а

так

же

лица

с

ограниченными

возможностями здоровья, для улучшения самочувствия нервной системы.

Дети

с

ограниченными

возможностями

здоровья (ОВЗ)

–это

дети

в

возрастеот

0

до

18

лет

с

физическими

или

психическими

недостатками,

имеющие

ограничение

жизнедеятельности,

обусловленное

врожденными,

наследственными, приобретенными заболеваниями или последствиями травм,

подтвержденными в установленном порядке.

В современном обществе особую актуальность приобретают проблемы

социализации, обучения и развития детей с ограниченными возможностями

здоровья

(ОВЗ).

Само

понятие

«дети

с

ОВЗ»

стало

наполняться

другим

содержанием, приобретать не только медицинский, но и социальный смысл.

Дети

с

нарушениями

в

здоровье

имеют

значительные

ограничения

в

жизнедеятельности,

в

способности

к

самообслуживанию,

передвижению,

самоконтролю

за

поведением,

обучению,

общению,

что

приводит

их

к

социальной дезадаптации. Ограничение в жизнедеятельности создает барьеры

для

включения

ребенка

в

адекватные

возрасту

воспитательные

и

педагогические процессы.

Одна из важнейших задач системы образования заключается в развитии

готовности образовательной среды к работе с детьми, имеющими различные

нарушения в развитии. Для этого необходимо:



создание условий, необходимых для профилактики отрицательной

динамики в развитии ребенка;



создание условий для максимального проявления и развития всех

его способностей;



повышение комфортности образовательной среды для каждого

воспитанника;



организация сопровождения особого ребенка в образовательной

среде.

Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для

себя.

Стретчинг принесет ощутимый результат только в том случае, если будет

сочетаться

с

другими

видами

физической

активности.

Упражнения

на

растяжку можно делать после утреней гимнастики.

Тем,

кто

не

занимался

физкультурой

и

кому

упражнения

стретчинга

даются нелегко, следует начать с двух- или трехкратных повторений каждого

упражнения, при этом позу сохранять нужно не дольше трех-пяти секунд. По

мере

возрастания

натренированности

доводите

количество

повторений

в

одном занятии каждого упражнения до десяти, при этом продолжительность

удержания

позы

должна

составить

до

15

секунд.

Максимальная

продолжительность

одной

тренировки

–

30

минут.

Вообще,

стоит

внимательнее

прислушаться

к

собственным

ощущениям

и

самостоятельно

подбирать

количество

повторений

того

или

иного

упражнения

и

продолжительность

тренировки

в

зависимости

от

своего

настроения

и

самочувствия.

Ребенку

независимо

от

его

нарушения

необходимо

положительное

эмоциональное отношение к социальному окружению для его личностного

благополучия, физического и психического здоровья. Это облегчает решение

образовательных,

воспитательных

и

социальных

задач,

связанных

с

завтрашним днем подрастающего человека.

Упражнения

на

растяжку

не

должны

включать

резких

движений,

выполняйте их медленно и постепенно, увеличивайте растяжение и при этом

дышите глубоко.

В недостатках управления движениями данных детей, в первую очередь,

проявляются нарушения их нервно-психической деятельности.

Легкость и экономность выполнения движений зависит, в основном, от

правильной дозировки мышечного усилия.

Анализ литературных источников и практика по проблеме инвалидности

показали, что, средства стретчинга на занятиях шейпингом могут с успехом

использоваться

для

задачи

оздоровления,

двигательной

и

социальной

реабилитации лиц с ограниченными возможностями. Процесс физического

воспитания обучающихся будет эффективным и способствующим развитию их

двигательной

активности,

сохранениюи

укреплениюсердечно-сосудистой

и

дыхательной систем, здоровья.

Список использованных источников

1.

Медведева

О.

А.

Фитнес-аэробика

в

системе

обучения

и

воспитания студентов; Инсан - Москва, 2007. - 160 c.

2.

Силлов Дмитрий Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов,

тренера и спортзала; Астрель, Астрель-СПб, Полиграфиздат - Москва, 2012. -

288 c.

3.

Хибер

Дэвид

,Бауэрман

Сьюзен

Шейпинг-диета;

Попурри

-

Москва, 2010. - 480 c.

4.

Артамонова,

Л.

Л.

Лечебная

и

адаптивно-оздоровительная

физическая

культура:

учеб.пособие

для

вузов

/

Л.

Л.

Артамонова,

О.

П.

Панфилов, В. В. Борисов. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2010. – 389 с.

5.

Жигарева

Н.П.

Комплексная

реабилитация

инвалидов

в

учреждениях

социальной

защиты.

Учебно-практическое

пособие./

Москва.

Издательско-торговая корпорация “Дашков и К”, 2014. - 206 с.