ФИТНЕС КАК ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ

Агафонова Е.В., Лесосибирский педагогический институт – филиал Сибирского

федерального университета, г. Лесосибирск, Россия

Всем известно, что посильная физическая нагрузка активизирует деятельность всего

организма, придает силы и помогает избавиться от многих проблем, таких как лишний вес,

вредные

привычки,

психологические

трудности

и

т.д.

Физическая

активность

может

существовать в разных видах, например, профессиональный спорт, любительские занятия

физкультурой, танцы и, конечно же, фитнес, о котором мы и поговорим в данной статье.

Фитнес

как

особый

вид

физической

активности

пришел

к

нам

в

Россию

из

американского спорта, где он зародился в 90-х годах. Его главной целью и по сей день

является укрепление здоровья людей и значительное улучшение их самочувствия. Фитнес

является системой, которая включает регулярную физическую активность, режим здорового

сна,

рациональное

питание,

отсутствие

опасных

для

здоровья

привычек

и

стрессоустойчивость. Каждый из этих компонентов имеет большое значение для общего

эффекта от системы фитнеса [1].

Фитнес

подразумевает

тренировки

невысокой

интенсивности,

размеренные

и

спокойные,

имеющие

низкий

и

средний

уровни

тяжести.

Такие

занятия

обеспечивают

равномерную

и

эффективную

работу

всех

групп

мышц

и

систем

органов,

а

также

поддерживают

естественный

тонус

и

баланс

всего

организма.

Отсутствие

физической

нагрузки ведет к атрофии мышц, набору лишнего веса, психологическим и эмоциональным

проблемам. Более того, занятия фитнесом уменьшает вероятность возникновения болезней и

недомоганий.

Важной

составляющей

здорового

тела

и

духа

является

эмоциональный

комфорт,

который также включен в систему фитнес-технологии. Умение правильно вести себя и

принимать верные решения в затруднительных ситуациях обеспечивает психологическую

стабильность и отсутствие стрессов. Регулярные физические занятия помогают избегать

излишней

психологической

напряженности,

ведущей

к

психическим

заболеваниям

и

состоянию депрессии [2].

Важной чертой фитнеса как вида физической нагрузки является его общедоступность.

Каждый может при желании заниматься фитнесом, вне зависимости от пола, возраста,

уровня дохода, жизненного стиля, увлечений и подготовки. Самое главное – это иметь

желание

и

мотивацию,

чтобы

продолжать

заниматься

постоянно,

а

не

только

начать

и

бросить. Потому что именно систематичность нагрузок оказывает положительный эффект.

Отличительными чертами фитнеса являются:



возможность организации персональной системы нагрузки, подходящих

конкретному лицу с его возможностями и способностями;



научный

метод

поиска

эффективных

технологий

и

разработки

сбалансированных программ;



отсутствие опасных занятий, способных причинить вред здоровью;



результативность влияния на разнообразные сферы жизни человека: на

состояние здоровья, настроение, психологическое благополучие, внутренний комфорт,

уровень существования, образ и продолжительность жизни, невосприимчивость к

заболеваниям и многое другое [3].

Основное

оздоровительное

воздействие

фитнес

оказывает

на

сердечно-сосудистую

систему,

опорно-двигательный

аппарат

и

дыхательную

систему.

Благодаря

регулярным

тренировкам

происходит

становление

баланса

деятельности

систем,

их

укрепление

и

эффективное функционирование [4].

Для

обеспечения

безопасности

при

занятиях

фитнесом

разработаны

следующие

принципы, которым необходимо следовать во время тренировок:



упражнения разной нагрузки следует выполнять в разном ритме;



во

время

занятий

нужно

правильно

дышать,

чтобы

обеспечивать

организм достаточным количеством кислорода;



перед

занятием

нужно

установить

наибольшую

возможную

тяжесть

выполняемых упражнений;



составить рабочую программу заданий, включая аэробные упражнения и

время для отдыха;



следует закончить тренировку даже при преждевременном проявлении

усталости [5].

Кроме

физических

упражнений

важно

соблюдать

режим

сна

и

питания.

Это

способствует активной жизнедеятельности и укреплению здоровья в целом. Сон должен

быть

достаточным

и

правильно

организованным.

Для

этого

необходимо

поддерживать

определенные условия в комнате для сна, а именно:



ложиться спать в одно и то же время;



приготовить для сна твердую поверхность;



отказаться от приема пищи за несколько часов до сна;



перед сном полезно прогуляться и принять теплый душ;



нужно проветрить комнату и обеспечить тишину и темноту.

Правильное

питание

заключается

в

разнообразном

и

включающем

все

группы

витаминов, минералов и микроэлементов рационе. Человек не должен потреблять больше,

чем он потратит. Питание должно обеспечивать выработку достаточного количества энергии.

Нужно исключить переедание, так как оно вредит правильному обмену веществ. Прием

пищи должен протекать медленно и равномерно, что позволит организму усвоить большее

количество

полезных

веществ.

Кроме

того,

необходимо

пить

достаточное

количество

жидкости в день, снабжая тем самым все клетки и ткани водой. Недостаток воды в организме

приводит к обезвоживанию и нарушению функционирования систем органов.

Таким образом, такая оздоровительная технология, как фитнес, эффективно укрепляет

здоровье

человека,

делает

его

готовым

к

активной

деятельности

и

стабилизирует

психоэмоциональное

состояние.

Но

важно

помнить

обо

всех

компонентах

фитнес-

технологии,

так

как

желаемый

результат

достигается

исключительно

при

работе

всей

системы.

Список литературы:

1.

Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. – 319 с.

2.

Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. – С. 78-83.

3.

Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Феникс,

2001. – С. 35-43.

4.

Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002. – 160 с.

5.

Ходли Э.Т., Френкс Д.С. Оздоровительный фитнесс: Пер. с анг. - Яценко А.А.- Киев:

Олимпийская литература, 2000. – С. 54-79.