КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

подготовила: Инструктор ФК, Малышева А.Ю.

10

ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ

УТРЕННЮЮ ГИМНАСТИКУ

«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими

словами,

произнесенными

Николаем

Гордеевым

под

музыкальное

сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская

утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под нее

чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.

Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам

Г.

Лэндри,

фитнес-тренер

и

автор

высокоинтенсивных

программ

для

снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях

спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки

способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния

организма.

Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:

1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в

спорте.

2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего

организм сжигает за день больше калорий.

3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.

4.

Многие

люди

говорят,

что

упражнения

по

утрам

помогают

им

регулировать аппетит в течение дня.

5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем

циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя

лучше.

6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.

7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует

умственную деятельность.

8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.

9.

В

результате

занятий

физиологические

процессы

в

организме

будут

работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.

10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это

здорово.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Итак,

вооружившись

уверенностью

и

решительностью,

памятуя

о

поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать

зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и

выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах,

которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.

1. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте

стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за

выполнение зарядки.

2. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые

упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во

время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.

3. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра

заняться аэробными и упражнениями с собственным весом.

4.

Выполнять

каждое

упражнение

нужно

8-10

раз.

Старайтесь

делать

зарядку ежедневно.

Упражнения:

Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад.

Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе;

вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками –

одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в

разные стороны.

Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед,

стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за

пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.

Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва

пяток от пола; подъемы на носках ног.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!