Физические качества, их характеристика. Средства и

методика развития физических качеств

Аннотация:

В данной статье рассказывается о физических качествах человека и способах их

развития.

Ключевые слова:

Физические качества; сила; ловкость; быстрота; выносливость; гибкость

Введение: Физическими качествами человеками обычно называют его отдельными

двигательными возможностями, например: сила, ловкость, быстрота, выносливость гибкость и

другие. Это все природная и генетическая сила движения, которой люди владеют с рождения.

Актуальность: Развитие своих физических качеств всегда будут актуальны для любого

возраста. Кто-то перенял эти черты через своих родителей, а кто-то трудиться до получения

желаемого результата. Некоторые их этих качеств могут помочь человеку в жизни и даже в

непредвиденной ситуации.

Цель: Рассмотрение и понятия физических и двигательных качеств человека. Так же

рассмотрим их характеристики и методы развития.

Задачи:

1.

Рассмотреть и проанализировать литературу на эту тему.

2.

Рассмотреть все возможные качеств человека.

3.

Показать каким образом можно развить в себе то или иное качество.

Методы: Была проведена консультация с преподавателем физической культуры,

рассмотрена литература и статьи на данную тему.

Основная часть: У человека физические качества притерпевают естественные изменения с

возрастом и развитием организма. В спорте, люди, которые хотят достичь каких-либо вершин

или заниматься этим спортом на профессиональном уровне, повышают свой уровень

физических качеств на максимальный уровень. И делают это постоянно В спорте надо

обладать всеми видами физических качеств и развивать их на постоянной основе. В основе

всего этого лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические

нагрузки, которые превышают исходный уровень своей работоспособности. В результате

постоянных тренировочных нагрузок в организме человека происходит очень много

изменений. Определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Деятельность человека на производстве, в быту, в спорте требует определенного уровня

развития физических двигательных качеств. О способностях человека судят не только как он

быстро может достигнуть каких-либо целей, но и потому, как он легко приобретает эти умения

и навыки. Эти все способности результат совместных действий наследственных и средовых

факторов. Для того чтобы развивать двигательные способности человека необходимо

использовать соответствующие физические упражнения, такие как на скорость, на силу и тд.

Теория физического воспитания выделяет 5 основных физических качеств:

1.

Сила

2.

Быстрота

3.

Гибкость

4.

Выносливость

5.

Ловкость

Сила – это способность человека преодолевать внешние сопротивления либо противостоять

ему за счет мышечных напряжений. Развитие силы происходит в процессе его

жизнедеятельности, либо при занятиях физической культурой.

Так же не стоит забывать о разминке перед силовыми упражнениями.

Для повышения силы используют три метода:

1. Повторные усилия

В этом методе обычно используют простую схему повторения упражнений с тяжелыми и

легкими весами.

2. Динамический

Ее так же называют скоростной силой. Обычно эти тренировки короткие, но включают в себя

тяжелый вес и быструю скорость. В эти виды входят: Прыжки и разные виды метания.

3. Максимальный

В этом виде обычно работают на максимальном уровне с большими весами: гантели, гири и

т.д. Этот метод дает очень много силы.

С детьми этот метод лучше не использовать, либо при контроле тренера.

Быстрота – это качество человека которое позволяет ему выполнять движения с

максимальной частотой (скоростью) за минимальное короткое время без утомления. Все это

зависит от многих наследственных факторов: физической природы сигнала (свет, звук),

возраста, профессии, от состояния мышечного аппарата и двигательных центров коры

головного мозга. Тренировка двигательной реакции очень сложная и занимает очень много

времени.

Для повышения быстроты есть несколько правил:

1.

Работа и техника движений должна быть не сложной и хорошо изученной.

2.

Скорость выполнения упражнения должна быть низкая, а тем быстрым. Повторять это

до усталости.

3.

Отдых между упражнениями для полного восстановления сил.

4.

С маленькой скоростью упражнения лучше закончить.

Лучше использовать упражнения с максимальной скорости до желаемого результата.

Есть ряд требований к этому:

1.

Скорость по окончанию занятия не должна падать.

2.

Упражнение должно быть хорошо понято и освоено.

Гибкость - зависит от состояния позвоночника, суставов, связок и эластичности мышц.

Гибкость развивается при физических упражнениях с большой амплитудой, такие как:

наклоны вперед, махи назад и в сторону. Практически все виды спорта в той или иной мере

улучшают подвижность в суставах. Спортивная художественная ритмическая гимнастика,

спортивная аэробика фигурное катание, спортивное и синхронное плавание, восточное

Для развития гибкости чаще всего используют повторяющиеся упражнения в виде наклонов

сторону, вперед и назад.

Выносливость – это физическое качество, которое позволяет человеку очень долго

осуществлять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности.

Выносливость не может существовать сама по себе, человек ее приобретает после

длительных тренировок, организм адаптируется к подобному состоянию.

Ловкость – это физическое качество человека, которое позволяет ему очень быстро

ориентироваться в пространстве, овладевать повышенными движениями перестраиваться в

соответствие с внезапно меняющейся обстановкой

Способности ловкости так же развиты у многих к ориентации в пространстве и различению

динамических усилий.

Для повышения уровня ловкости используют разные методы тренировок

Такие как:

1.

Наклоны

2.

Повороты и вращение телом в быстром темпе

3.

Перекаты

4.

Кувырки

Заключение: Иметь развитые физические качества для человека является неотъемлемой

частью. Особенно для тех, кто занимается или планирует заняться спортом. На развитие так

же влияют два фактора: Генетическая предрасположенность или же ваша собственная

инициатива вырабатывать в себе эти качества если природа не дала вам этого.

Развивать их можно так же простой утренней зарядкой, закаливанием, перестать иметь

вредные привычки, прогулки перед сном и в течении дня. Все это поможет нам сохранить

свое здоровье на долгие годы.

Вывод: Мы узнали, что развитие своих физических и личных качеств в спорте всегда

положительно влияет на наш организм. Он будет благодарен вам за ваше трудолюбие.