ГБПОУ «Магнитогорский педагогический колледж»

Комплексы утренней гимнастики для детей старшего

дошкольного возраста

Выполнила: студентка группы ДО-16-1

Кушнарева Наталья Юрьевна

Комплекс №1

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках. Бег в

среднем темпе. Обычная ходьба, упражнение на восстановление дыхания.

1.

«Штангист» - поднимание рук вверх. И.п. – стойка ноги врозь, руки

опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.

1-

согнуть руки в локтях, кисти к плечам.

2-

выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.

3-

согнуть руки к плечам

4-

опустить руки в и.п. – выдох. Повторить 8 раз.

2.

«Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И.п. –

стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.

1-

полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-

назад – выдох.

2-

вернуться в и.п. – вдох. Повторить 8-10 раз.

3.

«Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, руки

согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.

1-

поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку

вперёд, выполнить удар.

2-

согнуть руку в и.п. (то же правой рукой). 8-10 раз.

4.

«Гимнаст» - поднимание туловища вперёд. И.п.- лёжа на спине, ноги

согнуты в коленях на полу.

1-2 поднять туловище вверх, прогнуться в пояснице (мостик)

3-4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз в медл. темпе.

5.

«Велосипедист» - круговые движения ногами. И.п. – упор лёжа на

спине, ноги согнуты.

1-3 круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их

(плечи и голову не поднимать). Повторить 3-4 раза.

6.

«Ныряльщик» - приседание. И.п. – о.с., руки опущены вниз.

1-2 приседание, обхватить руками колени - выдох.

3-4 подняться в и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

7.

«Бегун» - бег на месте (20-25 сек). Ходьба по кругу.

Комплекс № 2. С гимнастической палкой

Ходьба на носках с палкой за спиной (палку держать параллельно полу

под локтями). Ходьба на пятках, палку держать внизу – сзади, чуть отвести

от спины. Бег змейкой.

1.

Поднимание палки вверх. И.п. – о.с., руки опущены, палку держать

немного шире плеч.

1-

поднять палку к груди.

2-

поднять палку вверх над головой – вдох.

3-

опустить палку к груди.

4-

опустить палку вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2.

Наклоны туловища в стороны. И.п. – стойка ноги врозь, палка за

головой на плечах.

1-

наклон туловища вправо (влево) – выдох.

2-

вернуться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.

3.

Перешагивание через палку. И.п. – о.с., палка внизу в обеих руках.

1-2 перешагнуть через палку правой, затем левой ногой и

выпрямиться (палка за спиной).

3-4 вернуться в и.п. (палка впереди). Повторить 8 раз

4.

Приседание. И.п. – о.с., палка за головой на плечах.

1-2

приседание на носках – выдох (спина прямая).

3-4

подняться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.

5.

Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены, палку

держать за концы.

1-

поворот туловища вправо, поднять палку вверх над головой –

вдох.

2-

Вернуться в и.п. – выдох (то же влево). Повт. 6-8 р.

6.

Прыжки через палку. И.п. – о.с., руки на поясе, палка на полу перед

ногами.

1-

прыжок вперёд (правым и левым боком) через палку,

отталкиваясь обеими ногами.

2-

Прыжок назад через палку (прыгать мягко на носках, дыхание

равномерное). Повторить 8-10 раз. Чередовать с ходьбой.

Бег в медленном и среднем темпе, ходьба с постепенным

замедлением темпа на носках (как «лисички»).

Комплекс № 3. С малым мячом

Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под

шаг правой ноги – руки вниз. Ходьба в полуприседе, руки на поясе. Бег со

сменой направления.

1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И.п. – о.с., руки с мячом

перед грудью.

1-

поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую

опустить вниз и отвести назад – вдох.

2-

вернуться в и.п., переложить мяч в левую руку – выдох.

3-4 то же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, мяч держать

обеими руками, поднятыми вверх.

1-

наклон туловища вперёд (ноги не сгибать), положить мяч на пол

между ног – выдох.

2-

выпрямиться в и.п. – вдох.

3-

наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.

4-

выпрямиться в и.п. – вдох. Повторить 4-5 раз.

3. Поочерёдное поднимание ног вверх.

И.п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.

1-

поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в

левую руку под ногой – выдох.

2-

опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.

3-4 то же выполнить с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

4. Поочерёдное отведение рук в стороны. И.п. – упор стоя на

коленях, мяч между руками на полу.

1-

взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно

поворачивая туловище и голову вправо – вдох.

2-

опустить руку в и.п. – выдох (то же левой рукой). 8раз.

5. Удары мячом об пол. И.п. – о.с., руки с мячом внизу.

1-2 бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.

6. Прыжки. И.п. – о.с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.

1-3 выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.

3-

перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо). 2-3 раза.

Бег в медлен. темпе; ходьба с движениями рук вверх и вниз.

Комплекс № 4. С флажками

Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног, ходьба

по-медвежьи. Бег между предметами.

1. Поочерёдное поднимание флажков вверх.

И.п. – о.с., руки с

флажками внизу.

1-

поднять левую руку через сторону вверх.

2-

поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки).

3-

опустить левую руку через сторону вниз.

4-

опустить правую руку вниз. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд.

И.п. – стойка ноги врозь, руки с

флажками внизу.

1-

наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.

2-

выпрямить в и.п. – вдох.

3-

наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.

4-

выпрямиться в и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И.п. – о.с.,

руки с флажками внизу.

1-

поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону –

вдох.

2-

вернуться в и.п. (то же левой ногой) – выдох. Повт.8раз.

4. Приседание. И.п.- то же самое.

1-

приседание на носках руки в стороны – выдох.

2-

подняться в и.п. – вдох.

3-

приседание на носках руки вперёд – выдох.

4-

подняться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в

стороны.

1- поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.

2- вернуться в и.п. – выдох (то же влево). Повторить 8 раз.

6. Прыжки. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1-

прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.

2-

прыжок ноги вместе, руки вниз. Повторить 10 раз.

Бег в медленном темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа с

подниманием рук вверх и опусканием вниз.

Комплекс № 5

Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба с высоким подниманием

ног. Медленный бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд. Спокойная

ходьба и перестроение в колонны.

1. И.п. – о.с., руки на поясе.

1-

поднять прямую ногу вперёд.

2-

махом отвести назад (сохранять равновесие).

3-

снова вперёд.

4-

вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с.

1-

резко опустить подбородок на грудь – выдох.

2-

поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.

3. И.п. – о.с., руки на поясе.

1-

отвести локти назад до сведения лопаток.

2-

вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

4. И.п. – о.с.

1-

вдох через одну ноздрю

2-

выдох через другую. Повторить по 5-6 раз.

5. И.п. – о.с.

1-2 присесть, колени врозь, руки за голову.

3-4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-

наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком под коленом.

2-

выпрямиться.

3-4 то же к другой ноге. Повторить 4 раза.

7. Прыжки с поворотом на 90 гр. После 8 прыжков ходьба на

месте. Повторить 2-3 раза.

Бег врассыпную, с остановкой по сигналу.