Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

города Кургана "Гимназия № 27"

Памятка для детей и учителей

Физкультминутки на занятиях

Комплексы упражнений

Учитель физической культуры:

Провичкина Диана Игоревна

Курган, 2022 г.

Физкультминутка –

это

кратковременные

физические

упражнения,

проводимые во избежание утомления детей, для восстановления умственной

деятельности, физкультминутки улучшают кровообращение, снимают утомление

мышц, нервной системы, активизируют мышление, создают положительные эмоции и

повышают интерес к занятиям.

Комплекс

физкультминуток

рекомендуется

подбирать

в

зависимости

от

содержания учебной нагрузки на данном занятии.

Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6

раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной

координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц - в основном

те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время

занятия. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения -

потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы

с различными движениями рук.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле, 1-2 - плавно наклонить голову назад, 3-4

- голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы

налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое

плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз.

Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 -

переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и

потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед,

голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки

вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8

раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко

повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну

сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти

кистями. Темп средний.

6. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз,

левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-

8 раз. Темп средний.

Физкультминутка общего воздействия комплектуются из упражнений для

разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности

Комплекс упражнений для детей на занятиях с элементами письма

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы

налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить

вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти

И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулаках, 2 - разжать кисти.

Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп

средний.

3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко

повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным.

Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания

И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 -

правую руку на плечо, левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку

вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую

руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки

руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 -

быстрый, 6 - медленный.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5.

Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5).

Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за

медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх

и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести

взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону,

столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 1-2 раза.