КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

.

Комплекс №1

1. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

1-2- вдох носом, руки поднять вверх.

3-4- выдох ртом, руки опустить вниз.

Повторить 3-4 раза.

2.И.п. то же, правую руку положить на грудь, левую руку на диафрагму.

1- 2- вдох носом, рукой надавить на живот.

3-4 - выдох ртом, рукой надавить на грудь.

Повторить 3-4 раза.

3

. "К О Р О Б О Ч К А "

И.п. стоя, слегка присесть, колени вместе, обхватить плечи руками крест-накрест.

1-2 - вдох носом и ртом одновременно подняться на носки, руки развести вверх в

стороны.

3-4 - резкий выдох ртом, губы сложить "в трубочку", занять и.п.

Повторить 3 раза.

4. "Г А Р М ОШ КА”

И.п. - стоя ноги на ширине, плеч, руки перед грудью, соединить кисти рук

вертикально.

1-2-3-4- медленный вдох ртом и носом одновременно, руки медленно разводить в

стороны "играем на гармошке".

5-6- резкий выдох на слог "ха",руки соединить в и.п.

5. "ДРОВОСЕК"

И.п. - стоя, ноги шире плеч, корпус наклонить вниз, руки внизу соединить, сплести

пальцы "держать топор".

1-2-3-4- вдох ртом и носом одновременно, руки и корпус поднимать вверх

"поднимаем топор",

5-6 - резкий выдох ртом и носом на слог "ха" - рубим дерево.

Повторять 3-4 раза.

6. "САМОЛЕТ"

И.п. -стоя, руки соединить кистями вертикально, опустить вниз.

1-2 - вдох носом,

3-4-5-6-7-8- руками делать волнообразные движения, поднимаясь вверх, голосом

проговаривать звук "у-у", сначала в нижнем регистре, потом все выше и выше, и

наверху резко " у!" - "самолёт улетел" - руки через стороны вернуть в и.п.

Повторять упражнение 3-4 раза.

7. "ЗАМЁРЗЛИ РУЧКИ"

И.п. - стоя, кисти рук соединить, держать их около рта.

1-2 - глубокий вдох ртом и носом одновременно,

3-4-5-6-7-8- дышать на руки, выдыхая на слог "ха", как будто отогревая их от холода

на морозе – «дышим на ручки ,как дышит собачка».

8."СВЕЧКА"

И.п. - стоя .руки перед грудью, ладонями кверху, на них как бы находится свеча,

которую нужно "зажечь" и поднести ко рту. ;

1-2- вдох носом бесшумный, "чтобы не задуть свечку".

5-6-7-8- выдох, ртом бесшумный. .-• -

Повторить 2 раза, затем "задуть свечку".

Комплекс №2

Комплекс дыхательной гимнастики для восстановления носового и

дифференциации ротового и носового дыхания.

1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: "м-м-м (рот плотно

закрыт).

2. Вдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт).

3. Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая плотно прижата

пальцем, рот закрыт).

4. Полный вдох через рот под счет 1:2:3:4. Нос зажать пальцами - задержка

дыхания под счет 5:6:7; под счет 8:9:10 - выдох через нос. Полный вдох через рот.

5. Положить на ладонь легкую бумажку - сдуть ее, делая поочередно выдох левой

или правой ноздрей (рот плотно закрыт).

6. "Ныряльщики: разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя

руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.

7. "Кто лучше надует шарик? - вдох носом (1-4), медленный выдох через рот, в

отверстие шарика (1-8).

8. Дать понюхать цветок, духи, фрукты.

Комплекс №3

Упражнение № 1

• Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

• Сделать полный глубокий вдох через нос.

• Медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук

не будут над головой.

• Задержать дыхание на 2-3 секунды, держа руки над головой.

• Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух

через рот.

Упражнение № 2

• Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

• Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2-3 секунды.

• Быстро отвести руки как можно дальше назад, держа кулаки на уровне плеч,

затем привести их опять в прежнее положение и повторить это движение еще раз,

все время удерживая дыхание.

• С силой выдохнуть воздух через рот.

Упражнение № 3

• Стать прямо, руки вытянуть перед собой.

• Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2-3 секунды.

• Быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем сделать такое же движение

руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание.

• С силой выдохнуть воздух через рот.

Упражнение № 4

• Выполнить упор лежа на гимнастической скамейке, держа руки по сторонам

тела с обращенными к скамейке ладонями.

• Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание.

• Продолжая задерживать дыхание, напрячь все тело и подняться на руках так,

чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

• Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это движение 2-3 раза.

• С силой выдохнуть воздух через рот.

Упражнение № 5

Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

• Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание.

• Продолжая задерживать дыхание, приблизить грудь к стене, держа весь свой

вес на руках.

• Медленно отодвинуться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все

тело напряженным.

• С силой выдохнуть воздух через рот

.